e max

[...] Nie Stan zdrowia: Nie wyleczona do końca kontuzja lewego mięśnia dwugłowego łydki. Staram się nie przeciążać jej. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu, max 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, czy planuje to zależy od Waszej opinii Stosowane wcześniej [...]

[...] strasznie wymeczyly mnie) -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg -podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3) -polprzysiady na jednej nodze 4x12 -spiecia brzucha 4x30 (tu na kazdym treningu bede dodawac po jednym powtorzeni do kazdej serii) -unoszenie tulowia 4x15 [...]

[...] trening hst. Troche sie pozastanawiałem i uważam że ten rodzaj treningu będzie dla niego najlepszy. Mam jednak pare pytań: 1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? 2) Czy ten plan [...]

[...] i powiedzieć ze musi oddać kasę czy olać to po prostu??? Mi się wydaje ze powinien oddać bo z usługi się nie wywiązał nie naprawił a kasę wziął fakt ze poświecił nad nim troche(max 2h) czasu ale samochód wciąż nie był na chodzie. Dodam tylko ze mechanik jawnie walił w****a co do tego przetrzymania samochodu 3 miechy np nie odbieral tel itp itd.

[...] przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC- 140 WL-85 na innych nigdy nie robiłem max. Wiec tak jak juz pisałem wyzej, prosze o doradzenie mi co mam dalej robic. zalezy mi na tym, jakie njalpeije mieszac plany, raz zrobic ten np a po tym ten i tak w kolko, [...]

[...] drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki(po prostu do całego planu dodaje Poziom X z ABS 2 [...]

[...] Może być taki trening? Po nim czuje 'pompe' na klatce, jest zmeczona, na nastepne dni czuc lekkie zakwasy, tylko ze sila nie idzie ani efektów wizualnych tez nie widze... Na max- 1 powtórzenie wycisne 75, 80 raczej nie poleci jeszcze. Co zmienić? Co możecie poradzić? Czy mieć na nią wyebane i samo w koncu przyjdzie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona) Triceps: -pompki na poreczach 3 serie max powt. -francuskie wyciskanie 4 x 10 powt. -sciaganie drazka 4 x 10 powt. Po treningu siłowym 30 min bieganie. Czwartek: nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga [...]

[...] chwyt 4x10 triceps 1.francuz hantelka jednoracz 4x10 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 3. wyciskanie fracuskie sztangi lezac 4x10 4.pompki na poreczach 2x max plecy 1.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 2. martwy 4x10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 4.gorny wyciag siedzac szeroki nachwyt 4x10 5. przyciaganie [...]

[...] + 2xVitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus - 1000 g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html Koszt: max. 244,00 zł Dawkowanie: DT: -100% Pure Power (porcja) przed treningiem -Pure creatine 5g po treningu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 35g po treningu -Leucine Carboplus [...]

[...] . Terminy pierwszego startu są konkretne i dość szybko a ranga zawodów dowolna W ankiecie będzie ten trend określony jako : Startuję by się sprawdzić II -trenujemy na maxa a wystartujemy wtedy,gdy pójdziemy po zwycięstwo. W tym przypadku terminy są dość odległe-przeważnie kilka lat a ranga zawodów max wysoka. W ankiecie ten trend określę [...]

W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, [...]

[...] 5 kg Jeśli chodzi o podciąganie to na luziku podciągnę sie z 7-8 razy, przy 10 mam nieco kłopoty ( małe ale zawsze coś :P ), pompek na luzie zrobię 35-40 a 50 to raczej na max. Z hantlem raczej nie mam problemów, bo myślę że do treningu nie trzeba dużo wyciskać. Na razie ułożyłem sobie taki trening: Poniedziałek -2 serie po 20, 3 seria po 16 - [...]

[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Podciąganie nachwyt 3x Wiosłowanie z hantlami 3x [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]

[...] stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach. Plan: Nogi przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max Klatka: wyciskanie płaska 18/16/ wyciskanie skos 16/14 rozpiętki 2x15 Plecy: martwy ciąg 3x 15 // wiosłowanie hantelką 3 serie wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] 4*10 -zginanie ramion trzymając hantle oburącz: 4*10 -podnoszenie sztangi z ziemi na wyprostowanych nogach: 4*10 Środa: najszerszy, nogi -podnoszenie sie na drążku: 4*max -ściąganie drążka do karku zza głową trzymając szerokim nachwytem: 4*10 -wiosłowanie hantlem: 4*10 -przysiadu: 4*10 -wspinanie sie na palce ze sztangą na plecach: 4*25-30 [...]

witam daje swoj trening do oceny Klatka - Biceps Cw 1 wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac glowa do gory 14,12,10,8 cw 2 wyciskanie hantli na lawce poziomej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15 cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15 Biceps cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 [...]

[...] na wodzie -posiłki w ciągu dnia co 3h - 50g kaszy/ryżu brązowego + 200g ryby lub 150g mięsa grilowanego/gotowanego/smazonego na telfonie + warzywa. jesli jestem w trasie max 1 posilek zastepuje batonem proteinowym, jesli pracuje tez w nocy biore tylko 1 posilek z kasza/ryzem, reszta bez tego. -ostatni posilek - 30g odzywki [...]

[...] 3s (8,10,12 powtórzeń) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam [...]